달리기 10km 마라톤 준비 런닝머신 인터벌 훈련 방법

본격적인 가을 마라톤 시즌이 되었습니다. 달리기를 좋아하는 분들이 많아지면서 마라톤 준비도 철저하게 하고 싶은 분들이 많은데요. 오늘은 런닝머신 인터벌 훈련 방법을 알려드릴테니 잘 참고해서 활용해 보시기 바랍니다.

 

1단계 10km 마라톤 준비 런닝머신 인터벌

달리기 초보 분들은 일단 달리기에 익숙해져야 합니다. 하지만 꾸준히 달리기에는 어려움이 있죠. 그래서 런닝머신 인터벌 훈련으로 달리기와 걷기를 병행해 체력을 만들어주는 과정입니다. 

 

런닝머신 속도는 시속 11km 3분 달리기를 합니다. 그리고 시속 7km 3분 걷기를 합니다. 이걸 5세트 반복합니다. 

 

처음에는 어렵지만 점점 익숙해져 가는 자신의 모습을 볼 수 있고 이게 익숙해 지면 다음 단계로 올라갑니다. 

 

 

2단계 10km 마라톤 준비 런닝머신 인터벌

런닝머신 속도 시속 12km 3분 달리기, 시속 7km 2분 걷기를 합니다. 이걸 5세트 반복합니다. 

 

조금 더 달리기 속도를 늘리고 쉬는 시간을 줄여 효율을 높이는 과정입니다. 

 

3단계  10km 마라톤 준비 런닝머신 인터벌

런닝머신 속도 시속 13km 3분 달리기, 시속 7km 2분 걷기를 합니다. 이걸 5세트 반복합니다. 

 

마찬가지로 더욱 속도를 올려 체력을 올리는 과정입니다. 

 

 

4단계  10km 마라톤 준비 런닝머신 인터벌

런닝머신 속도 시속 15km 3분 달리기, 시속 8km 2분 조깅을 합니다. 이걸 7세트 반복합니다. 

 

이젠 어느정도 달리기에 자신감이 붙은 상황이라 걷기를 하지 않고 달리면서 속도를 조절하는 과정입니다. 

 

5단계  10km 마라톤 준비 런닝머신 인터벌

런닝머신 속도 시속 16km 3분 달리기, 시속 8km 2분 조깅을 합니다. 이걸 7세트 반복합니다.

 

이 정도면 꽤 잘 달리는 수준이 된 것인데요. 이 정도로만 훈련하면 정말 빠른 달리기를 할 수 있습니다. 

 

달리기 10km 마라톤 준비 잘 하실 수 있겠죠. 야외에서 달리는게 효과적이지만 상황이 여의치 않다면 런닝머신 인터벌 훈련으로 잘 준비해 보시기 바랍니다. 

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